Prenez conscience que vous serrez les dents
C’est déjà un premier point. Si vous en prenez conscience, dans la journée, entraînez-vous à les desserrer systématiquement de manière à changer cette habitude comportementale. Petit à petit, votre mâchoire s’habituera à davantage de détente.
Si vous ne vous rendez pas compte si vous serrez ou non les dents, et bien, serrez-les, puis desserrez-les. Le fait de les serrer volontairement vous fera peut-être prendre conscience que vous les serrez sans vous en rendre compte. C’est une technique de relaxation.
Pratiquez de petits gestes
Entrainez-vous à pincer les lèvres quand vous sentez vos dents serrées. Cela empêche immédiatement les dents de se serrer ou de rester serrées.
Placez le bout de la langue entre vos dents, ce qui entraîne le même effet, tout en étant plus discret.
Relaxez vos mâchoires
Quand vous êtes seul, régulièrement, laissez votre mâchoire inférieure tomber vers le bas en ouvrant la bouche.
Baillez ou si ça ne vient pas tout facilement, faites le geste de bailler…
Assouplissez votre mâchoire en déplaçant lentement votre mâchoire inférieure de gauche à droite et de droite à gauche, deux ou trois fois. Puis, déplacez-la d'avant en arrière, et d'arrière en avant, deux ou trois fois. Attention à ne jamais forcer !
Massez votre mâchoire inférieure en partant du menton. Prodiguez-lui de petits massages circulaires en remontant vers l’articulation temporo-mandibulaire.
Et si vous serrez toujours les dents ?
Parlez-en à votre dentiste, il peut vous proposer une gouttière à porter la nuit ou en cas de stress, par exemple quand vous révisez vos examens, quand vous planchez sur un dossier compliqué, quand vous conduisez longtemps, etc.
Et il existe d’autres traitements plus complexes : infiltrations, anesthésiques et bien sûr, si votre articulé dentaire a un problème, des soins adaptés.
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Sources :
- Interview du Pr Hartman dans 20 minutes et LCI (2015) auteur du livre : Mal de dos, Fatigue, Migraine... Si vous serrez les dents (éd. Kawa)
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